1. abdulla914559@gmail.com : Abdullah Al Mamun : Abdullah Al Mamun
  2. info@vorerjanala.com : admin : মেহেদী হাসান রিয়াদ
  3. parvessarker122@gmail.com : Md Parves : Md Parves
  4. anarul.roby@gmail.com : সহকারী ডেস্ক :
  5. i.am.saiful600@gmail.com : Saiful Islam : Saiful Islam
  6. sailorinfotech@gmail.com : N H Nahid : N H Nahid
  7. nu356548@gmail.com : Nasiruddin Liton : Nasiruddin Liton
  8. billaldebidwar@gmail.com : MD Billal Hossain : MD Billal Hossain
  9. rustom.ali.ml@gmail.com : Rustom Ali : Rustom Ali
  10. cricket.sajib@gmail.com : Md. Sazib Mandal : Md. Sazib Mandal
  11. journalistsojibakbor01713@gmail.com : Sojib Akbor : Sojib Akbor
  12. subrotostudio35@gmail.com : Subroto Sorkar : Subroto Sorkar
সকালে ঘুম থেকে উঠার পর করণীয় » ভোরের জানালা ডট কম
সর্বশেষ
‘বঙ্গমাতা অদম্য উদ্যোক্তা’ অনুদান পেলেন সিলেট বিভাগের ১০ নারী জামালপুর জেলা স্টুডেন্টস এসোসিয়েশন চবির নতুন নেতৃত্বে শাহরিয়ার-শিশির লাইভস্টক সার্ভিস প্রোভাইডার (এল.এস.পি) কুমিল্লা জেলা শাখার সম্মেলন সন্দেহজনক ভাবে আটককৃত হৃদয়(বান্টি) নিরপরাধ | রাজনৈতিক কোন দলের সংশ্লিষ্টতা নেই গ্রিন ডেভেলপমেন্ট ও জ্বালানি সাশ্রয়ী আইসিটি অবকাঠামো তৈরিতে হুয়াওয়ের নতুন সল্যুশন সাংবাদিকরা হলেন জাতির বিবেক – সাংসদ এনামুল হক যুদ্ধে নামছে দেশবাংলা কক্সবাজারে ’দৈনিক দেশবাংলা’ পত্রিকার প্রতিনিধি সভা অনুষ্ঠিত বাগমারার ঝিকরা তে বিনামূল্যে চক্ষু শিবির অনুষ্ঠিত রিয়াদের হারা জমজম ইশারায় তাসবি মিট কোম্পানি’র দ্বিতীয় শাখার শুভ উদ্ভোদন

আজ

  • আজ শনিবার, ১৩ই আগস্ট, ২০২২ ইং
  • ২৯শে শ্রাবণ, ১৪২৯ বঙ্গাব্দ (বর্ষাকাল)
  • ১৪ই মুহররম, ১৪৪৪ হিজরী
  • এখন সময়, দুপুর ২:২৩

সকালে ঘুম থেকে উঠার পর করণীয়

  • প্রকাশের সময়: শুক্রবার, ৮ নভেম্বর, ২০১৯

সেই ছোট্ট বেলা থেকে গল্প ছড়া সবকিছুতেই আমরা শিখে এসেছি সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠার উপকারীতা সম্পর্কে। সকাল সকাল যে ঘুম থেকে উঠে সে বুদ্ধিমান, সে ভালো। কিন্তু আমাদের অনেকেই আছি রাতের পেঁচা। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে চাইলেও পারিনা। ফলাফল, সকালে আর উঠা হয় না।

এখন ধরুন, সকালে আপনার খুব দরকারি মিটিং আছে। কিংবা, সকালেই ভার্সিটির ক্লাস। অথবা অফিস বা সন্তানের স্কুল। তখন তো বাধ্য হয়েই সকালে উঠতে হবে আপনাকে। তবে জেনে নিন কি করে সহজ কয়েকটি ধাপে সকালে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাসটি করবেন।

অভ্যাস বদলাতে সময় নিনঃ অভ্যাস বদল করা সহজ ব্যাপার হলেও একটা নির্দিষ্ট সময় কিন্তু সবকিছুরই থাকা উচিত। হুট করে যে কোন অভ্যাস বদলে ফেলা যায়না। রাতের দুইটায় ঘুমিয়ে সকাল আটটায় ওঠা আর রাতের দশটায় ঘুমিয়ে, সকাল ছয়টায় উঠার মাঝে কিন্তু ঢের তফাৎ রয়েছে। তাই ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস বদল করুন। প্রথম দিকে ১৫মিনিট আগে উঠার চেষ্টা করুন। তারপর আধা ঘন্টা। এভাবে সঠিক সময়ে উঠার অভ্যাস হয়ে যাবে। প্রথম কয়েকদিন সময়ের হেরফের হলেও হাল ছাড়বেন না। একসময় জয় আপনার হবেই।

চোখকে দিন সূর্যের আলোঃ সকালে ঘুম থেকে উঠার অন্যতম সুন্দর উপায় হল চোখে সূর্যের আলো পড়া। বিশেষজ্ঞরা তাই বলেন। এই আলো আপনার চোখ থেকে ঘুম দূর করার পাশাপাশি আপনার মস্তিস্ককে করে তুলবে সতেজ। সম্ভব হলে রুমের জানালার পর্দাটা একটু সরিয়ে রাখবেন। যেন প্রভাতের কিরণমালা এসে আপনার চোখে পড়ে। যদি সেটা সম্ভব না হয় তবে ঘরের ভেতরই আলোর ব্যবস্থা রাখতে পারেন। আর সেটাও সম্ভব না হলে সকালে ঘুম থেকে উঠেই চলে যান বারান্দায়। আকাশের দিকে তাকান কিছুক্ষণ। দেখবেন, সকালে ঘুম থেকে উঠার জন্য মাথার যে ঝিমঝিম ভাবটা হয় সেটা আর থাকছেনা।

থাকুন মানসিকভাবে প্রস্তুতঃ মানসিক শক্তি নিঃসন্দেহে অন্য যে শক্তির চেয়ে বেশি শক্তিশালী। তাই আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করতে চান, প্রথমেই নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। ভাবুন, আপনি যে কারনে সকালে উঠছেন সেটি আসলেই আপনার জন্য খুব জরুরী। দেখবেন, মনে চিন্তা থাকলে আপনাআপনি সে সময়ে ঘুম ভেঙে যাচ্ছে। 

আরো কিছু টিপসঃ

  • আপনি যদি খুব বেশি ঘুম কাতুরে হয়ে থাকেন, তবে একের অধিক এলার্ম সেট করতে পারেন। এতে করে বারবার কানে শব্দ আসলে সহজেই ঘুম ভেঙে যাবে। 
  • সকালে চা বা কফি পানের অভ্যাস থাকলে ঘুম থেকে উঠে তা পান করুন। সতেজ লাগবে। 
  • ঘুম থেকে উঠেই কাজে লেগে না গিয়ে নিজেকে একটু সময় দিন। ধীরে ধীরে বিছানা ছাড়ুন। 
  • আড়মোড়া ভাঙার পাশাপাশি টুকটাক ছোট ছোট যোগ ব্যায়াম করার অভ্যাস করে ফেলুন। মনে ফুরুফুরে ভাব আসবে।

সবার সাথে শেয়ার করুন

অন্যান্য সংবাদ পড়ুন

tv 21

  • এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা বা ছবি অনুমতি ছাড়া নকল করা বা অন্য কোথাও প্রকাশ করা সম্পূর্ণ বেআইনি।
  • © সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার ‘ভোরের জানালা ডট কম’ কর্তৃক সংরক্ষিত।
সাইট ডিজাইন এন্ড ডেভেলপ মেহেদী হাসান রিয়াদ - 01760-955268
error: এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি, অডিও, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার বেআইনি।